[...] z wczesniejszego cyklu 1 7.30 100g kasza jaglana 250 gr twarog chudy 2 10,00 100 gr ryzu jogurt 0,5 130 gr tunczyk proteina w prochu 3 13.00 250 gr razowego 200 gr ser zolty,itp 4 16,00 200 gr ryzu 300 gr piersi/schabu /swierzej ryby proteina w prochu 5 18,00 przed trening, 250 gr razowego ,ser zolty ,suple 6 21.00 150 gr ryzu [...]
a w tych 2 serkach wiejskich masz dodatkowo 40 g tluszczu pewnie jesli juz to twarog chudy jedz bialka sa rozne ser to kazeina (bialko o dlugiej wchlanialnosci) a bialko z kaizena to pewnie mix bialek o roznym czasie wchlaniania
dowson: 1 śniedanie -płatki kukurydziane (80g) TE PLATKI TO BEZNADZIEJA NIE NADAJ SIE NA REDUKCJE -mleko 0,5% 2 śniadanie -ser twarogowy chudy (100g) -chleb żytni razowy (70g) 3 Obiad co dziennie inne danie teraz pisze obiad calego tygodnia -poniedziałek kurczak mieso z piersi kurczaka(100g) i ziemniaki (300g) -wtorek makaron(60g)i ser twargowy [...]
[...] (bulka + szynka) (ewentualnie jeszcze paczek, jak mam dlugo lekcje) po szkole (okolo 15): - grzanki ( bulka rozcieta na pol, posmarowana maslem, ketchupem, na to szynka, ser i do piekarniczka :D ) obiad (miedzy 16.30 a 17.30 ): - caly talerz zupy (np. pomidorowa) - kotlet schabowy (wielkosci dloni) + frytki (okolo 19) - kanapka (bulka + [...]
[...] nie mniej jak 25 gram łatwo przyswajalnego białka. Można to zastąpić posiłkiem wysokobiałkowym chociażby z 6 białek jaja kurzego i jednego żółtka. Po za tym w białku i w serze twarogowym występują aminokwasy, które mają decydujący wpływ na przemianę materii. Ser twarogowy jest bardzo dobrym i polecanym produktem, lecz lepiej spożywać go rano [...]
1 posiłek 6 00 Jaja kurze całe 180 g Mleko 0,5 % 100 g Płatki owsiane 40 g Oliwa z oliwek 20 g Serek homogenizowany waniliowy 100 g serek out. 2 posiłek 10 00 Chleb żytni razowy 80 g Szynka kanapkowa 60 g Sałata 50 g wnioskuję, że ta szynka to jakieś przetworzone g****, wsadź w chleb ser biały, lub pierś z kurczaka. Daj jeszcze jakieś orzechy 3 [...]
Witam jest to mój 1 post na forum więc nie spodziewam się że dobrze ułożyłem moją 1 dietę redukcyjną Moje dane znajdują się w ankiecie więc nie będę się powtarzał Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne wyniosło ono: około 2300 No to teraz czas na makro składniki białko 180 g tłuszcze 90 g węgle 191 g Do obliczenia tych wartość posłużył mi [...]
Pamiętam takie rzeczy. zacząłem cwiczyc chyba tak w 1986 r. Dita była taka ze dwa razy dziennie jadlem ser bialy chudy ( w sumie pół kg ) . powinien sie on nazywac raczej "suchy" bo taki był . naprawde obzrydliwy choc nie wiem jak smakuje tynk ze sciany hehehe. piłem 2 litry mleka dziennie. mieso było raz dziennie albo jako wedlina albo [...]
[...] Miód pszczeli 20 64 0 16 0 Zamiast ziemniakow możesz dac np. kasze gryvczaną dorzuć warzywa, miód niepotzrebny V - 19:00 Ser biały chudy 75 77,5 15 2,5 0 Dodaj warzywa ser chudy zamień na półtłusty Dodaj do duiety więcej warzyw zadbaj o odpowiednie proporcje kwasow tłuszczowych ostatni posilke zjedz około godzinkęprzed snem P.s. czwarty [...]
witam serdecznie,choć sie dopiero zajestrowałem to śledze to forum od pewnego czsu ))mam pare pytań .Wiem wiem ,było setki razy )) lecz mnie chodzi konkretnie pod moją skromną osobe))otóż mam wysoki zły cholesterol ,z którym mam problem bo nie chce za bardzo zmaleć-taki mam organizm i już, choć przepisane miałem różne leki itp.Więc zjechałem z [...]
[...] Njlepiej aby tych posiłków w ciagu dnia było 6. Przykładowo jjesz 1 posiłek o 7:00 rano a ostatni o 22:00. Jem mniej więcej tak SNIADANIE płatki owsiane,2 bułki z żółtym serem Na śniadanie spożyj np. tak: płatki owsiane z rodzynkami na mleku, jekieś białko np. pierś z kurczaka czy jajka, Oliwę z oliwek. Jak masz kasę dobrze jest dołożyc [...]
[...] jakiś owoc (jabłko, gruszka) II. śniadanie (ok. południa): 3 kromki chleba pełnoziarnistego (150 g.) cieniutko masła/margaryny (5 g.) polędwica/szynka 3 plastry (50 g.) ser GOUDA 3 plastry (60 g.) łyżeczka oliwy z oliwek (ok. 5 g.) III. .. (ok. godz. 15) jajecznica z 3 białek jaj i jednego całego jaja Chleb pełnoziarnisty 1 kromka (50 g.) [...]
[...] sob - interwał, HIIT W tygodniu czasami wpadnie jakiś tenisik lub basenik A teraz dietka: Zapotrzebowanie wyszło mi 3100 kcal, na początek ustawiłem sobie 2800 kcal i bede obserwowal reakcje organizmu B T W na poziomie 226 113 224 1 posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 Jaja kurze całe 60 Musli 70 Białko jaja kurzego 70 B T W kcal 28 21 [...]